Бути в порядку — це теж робота. Ці три вправи допоможуть почуватися краще просто зараз

2023-10-10 23:54:45

Сьогодні, 10 жовтня, відзначається Всесвітній день психічного здоров'я. Це ще один привід нагадати: турбуватися про себе — важливо. Адже, за оцінками МОЗ, психологічної допомоги зараз потребують щонайменше 14 млн громадян.

Піклуватися про своє психологічне здоров’я життєво необхідно, незалежно від обставин, віку, статі чи професії. Не дарма про це кажуть як про роботу над ментальним здоровʼям. Адже від самопочуття кожної людини залежить її продуктивність. У вимірі ж держави ментальне здоровʼя населення безпосередньо впливає на економічний розвиток країни.

Дослідження британської компанії Alligators Digital, проведене в серпні цього року на замовлення Третього саміту перших леді та джентльменів, показало, що:

кожен 2-й українець почувається емоційно гірше, ніж три роки тому;
лише 1 з 50 випадків порушення ментального здоровʼя діагностуються в Україні. Серед причин: низький рівень звернень до спеціалістів, зумовлений стигмою та браком знань;
44% молоді (люди віком до 24 років) уникають розмов про ментальне здоровʼя з фахівцями, бо вважають, що це соромно.

Невтішні результати показували й опитування Work.ua. Ми зʼясували, що 81% українців після сезону літніх відпусток відчуває втому, а не готовність працювати.

Як допомогти собі просто зараз? Скористайтеся вправами із «Аптечки психологічної самодопомоги», яку розробили фахівці Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?». Прості вправи допоможуть зняти стрес та позбутися тривожних думок.

Вправа «Техніка релаксації: повільне дихання»

Заплющіть очі. Відчуйте ногами підлогу. Глибоко й повільно вдихніть через ніс, рахуючи до 3-х. Впустіть повітря до самого низу легень. Тепер повільно видихніть через рот, рахуючи до 6. Повторіть це мінімум 4 рази.

Вправа «Камінчик»

Стисніть руки міцно в кулаки, наче це два камінчики. Потримайте так 7-10 секунд. Після цього розслабте їх на 15-20 секунд. Тепер так само напружуйте все тіло, наче ви один великий камінчик. Через декілька секунд розслабтеся. Зверніть увагу, чи не залишилися напруженими якісь окремі м’язи. Якщо так, зробіть вправу конкретно з ними. А в кінці повністю розслабтеся. Спробуйте відчути, як по всьому тілу розливається хвиля релаксу.

Вправа «Заземлення»

Допоможе усвідомити себе тут і зараз, коли вас переповнюють важкі думки. Вправа складається з трьох дій.

Спочатку треба звернути увагу, як ви почуваєтеся зараз і про що думаєте. Проговоріть це собі подумки.
Тепер спробуйте уповільнитися й з’єднатися зі своїм тілом. Повністю видихніть повітря з легень, а тоді знову повільно наповніть їх з глибоким вдихом. Неквапливо притисніть ступні до підлоги. Так само плавно витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою.
Остання дія — перенаправити увагу на світ навколо. Які 5 предметів ви бачите? Які 3-4 звуки чуєте? Які запахи відчуваєте? Проговоріть подумки, що й де ви зараз робите. Тепер торкніться якогось предмета поруч. Дослідіть його текстуру, температуру.

Так само помічайте, коли з’являються негативні думки. І не забувайте перемикати увагу на реальний світ навколо.

Памʼятайте, що ваше здоровʼя має бути пріоритетом. За потреби зверніться за психологічною допомогою. На сайті програми «Ти як?» зібрані телефони безкоштовних гарячих ліній психологічної допомоги. Тут ви зможете отримати необхідну допомогу в момент кризи.

Читайте також

оригінал статті натисни тут:

цей інформаційний лист розміщено для медійної комунікації і інформування шановного читача газети "Гомін Галичини" про діяльність агенцій з пошуку роботи в Україні і Світі задля наближення перемоги України у війні росії проти України

джерело: власне