Жоден процес в організмі не можливий без води. Вона бере участь у терморегуляції, транспортуванні поживних речовин і кисню, травленні та роботі всіх органів і систем.
Тому навіть у здорових людей легке зневоднення — втрата 1–2% рідини — позначається на самопочутті (https://short-link.phc.org.ua/6ng8w) : з'являється втома, знижується концентрація та короткочасна пам’ять. Натомість регулярне пиття води для підтримки водного балансу зазвичай допомагає почуватися бадьорішим, легше зосереджуватися і краще переносити фізичні та розумові навантаження.
Скільки пити 
Потреба в рідині залежить від індивідуальних особливостей, статі, рівня фізичної активності, температури довкілля та інших факторів. Орієнтовно дорослій людині потрібно від 2,5 до 3,5 л рідини на добу (враховуючи й ту, що надходить з їжею).
Головний і найпростіший орієнтир — відчуття спраги, а також колір сечі*: чим вона світліша, тим краще гідратований організм.
Першим вибором для тамування спраги має бути саме чиста вода. Уникайте солодких газованих напоїв та алкоголю — перші додають калорії та цукор, а другий має сечогінний ефект і може погіршувати гідратацію.
Як виробити звичку регулярно пити воду
Починайте день зі склянки води. Це простий ритуал, який допомагає сформувати корисну звичку.
Тримайте воду поруч. Пляшка або склянка води на робочому столі нагадуватиме пити частіше.
Пийте протягом дня невеликими або звичними порціями. Не чекайте, поки прийде сильна спрага, і не намагайтеся випити всю необхідну кількість води за один раз.
Зробіть воду цікавішою. Додавайте скибки лимона, апельсина, огірка, листя м’яти або ягоди — без доданого цукру.
Слухайте сигнали організму. Відчуття спраги, сухість у роті, темний колір сечі — ознаки того, що води замало.
*Вживання деяких продуктів (буряк, чорниця, морква) і прийом лікарських препаратів (вітамінів, препаратів заліза та антибіотиків) теж може змінювати колір сечі.
Що дає організму достатнє споживання води читайте на картках
оригінал тексту натисни тут:
